Kalau ditanya olah raga apa yang paling sering dilakukan oleh
seseorang? Jalan kaki. Olahraga apa yang paling murah? Jalan kaki. Olah
raga yang bisa dilakukan kapan pun dan di manapun? Jalan kaki. Olah raga
ini bahkan selalu kita lakukan saat kita tak menyadarinya, apalagi jika
rumah Anda memiliki lantai 2, 3, dst. Memang ada begitu banyak
keuntungan dari olah raga yang satu ini. Sudah murah meriah, gampang,
praktis, bermanfaat lagi. Namun, manfaat yang maksimal baru dapat diraih
jika kita tahu teknik yang tepat. Mari kita simak lansirannya dari
majalah Fit berikut ini.
Berjalan stabil
Berjalan stabil
Berjalan sambil melompat-lompat kecil tidak hanya memperlambat
langkah, tetapi juga membebani persendian Anda. Gerakan tubuh harus
tetap stabil.
Pada saat kaki belakang melangkah ke depan, biarkan pinggul sedikit berputar untuk membantu meringankan langkah.
Menguatkan pantat
Menekan pantat akan memperkuat punggung bawah dan membentuk tubuh bagian belakang.
Mengkontraksikan perut
Ketika Anda berjalan cepat, ada kecenderungan pinggang akan turun.
Hal ini bisa membahayakan punggung bawah. Oleh karena itu, tahan tulang
rusuk tinggi-tinggi dan kontraksikan perut. Bila dapat melangkah dengan
ringan ke depan, berarti Anda sudah berjalan dengan benar.
Membagi bobot tubuh
Saat kaki menyentuh tanah, pikirkan bagaimana pembagian berat badan Anda. Injak tanah dengan tumit terlebih dahulu.
Saat melangkah ke dasar jari kaki, lakukan dengan perlahan. Gerakan
ini akan memberikan lebih banyak kekuatan ketika Anda mendorong ibu
jari.
Menekan perut
Tarik perut ke dalam dan ke atas, seperti saat Anda menutup resleting
jeans ketat. Gerakan ini akan menyangga punggung bawah dan memperbaiki
postur tubuh Anda.
Mendaki bukit
Saat mendaki tanjakan, berjalanlah perlahan- lahan. Ketika menurun,
panjangkan langkah. Dengan demikian daya tarik bumi dan daya gerak akan
mengambil alih.
Berjalan di atas treadmill
Saat berjalan di atas treadmill, jangan pijakkan kaki dengan keras,
karena dapat mencederai tulang kering. Melangkahlah dengan ringan. Kalau
kaki mulai berpijak dengan keras, turunkan irama langkah Anda
Sumber : http://landejavu.wordpress.com/2010/06/02/teknik-tepat-berjalan-kaki/
