Nikmati 3 Manfaat Sehat Bersepeda

Olahraga, hmmm… tak banyak yang suka mendengarkan kata ini. Terbayang di dalam benak saat diucapkan ‘olahraga’ maka akan ada latihan beban yang keras agar keringat bercucuran dan kalori dapat dibakar. Dan yang tidak enak lagi, Anda akan dipaksa bangun pagi padahal masih ingin tinggal lebih lama di dalam selimut dan melanjutkan mimpi indah. Tetapi apakah olahraga selalu seberat itu?

Ternyata tidak! Bersepeda yang menurut Anda adalah sebuah hobby, adalah olahraga yang juga cukup efektif membakar kalori tubuh. Saat Anda bersepeda, otot-otot kaki akan ditarik mengayuh pedal sepeda, tubuh pun mengikuti menjaga keseimbangan agar sepeda tetap dapat berdiri dengan seimbang dan meluncur ke depan. Sementara tangan Anda akan mengendalikan navigasi-nya. Jangan kira semua tubuh Anda tak bergerak, Anda yang duduk di atas sepeda sedang menjalani latihan yang membakar kalori.

Saat ini, banyak pekerja-pekerja kantor, baik di Amerika, atau Indonesia dan negara lain yang mengampanyekan program ‘bike to work’. Selain ramah lingkungan, program tersebut juga memberikan aneka manfaat lainnya, di antaranya:

1. Membakar kalori tubuh!

Sudah sempat dibahas di atas, bahwa bersepeda akan membantu membakar kalori tubuh. Berapa banyak kira-kira kalori yang dibakar? Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat tubuh 50,39 bersepeda sejauh 19-22 kilometer dalam waktu satu jam. Maka dalam satu jam tersebut ia telah membakar 488 kalori tubuhnya. Memang tak semua orang mengalami pembakaran jumlah kalori yang sama, semua tergantung pada berat tubuh dan kelebihan lemak yang dimiliki. Namun, rata-rata bersepeda selama 60 menit setiap hari akan membantu membakar kurang lebih 300-500 kalori tubuh.

2. Melatih semua otot tubuh!

Tak hanya otot kaki, tangan dan perut saja, namun seluruh otot tubuh bagian atas pun juga dilatih. Bahkan menurut Erik Moen, seorang terapis fisik yang kerap menangani para atlit, mengatakan bahwa jantung juga ikut berlatih dengan bersepeda ini. Saat berpacu di atas sepeda, denyut jantung turut berpacu sesuai usia dan kayuhan, seperti dilansir oleh Womenshealth.

Namun perlu dicermati, untuk Anda yang mengidap asma atau penyakit jantung, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpacu di atas sepeda. Masing-masing tubuh memiliki kemampuan yang berbeda-beda sesuai kondisinya.

3. Sebagai relaksasi tubuh

Banyak yang berpikir dengan berlatih dan berolahraga maka tubuh akan lemas dan tak berdaya. Asumsi ini tak sepenuhnya benar, karena dengan berolahraga secara rutin, justru tubuh akan lebih segar dan bugar. Apalagi peredaran darah akan jauh lebih lancar, sehingga oksigen dapat tersalurkan pada seluruh bagian tubuh dengan efektif.

Rasa lemas yang dialami muncul hanya pada beberapa hari pertama saja, namun jika Anda sudah rutin melakukannya, maka otot akan lebih kuat, dan tubuh lebih bugar.

TIPS SEHAT:

• Saking asyiknya bersepeda, kebanyakan orang akan lupa bahwa bersepeda adalah olahraga yang akan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh. Oleh sebab itu, pemanasan seringkali dianggap remeh dan dilupakan. Hati-hati, pemanasan sangat penting dilakukan sebelum melakukan suatu kegiatan. Untuk itu pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan yang benar sebelum mulai bersepeda.
• Konsumsi air mineral yang cukup agar tubuh tak kehilangan ion-ion tubuh. Atau konsumsi jus buah yang kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya.

Bersepeda di pagi hari atau berangkat ke tempat kerja, Anda bebas menentukan waktunya. Happy bike to work!

Sumber : http://landejavu.wordpress.com/2010/06/02/nikmati-3-manfaat-sehat-bersepeda/

Lihat Selengkapnya »»  

Teknik Tepat Berjalan Kaki

Kalau ditanya olah raga apa yang paling sering dilakukan oleh seseorang? Jalan kaki. Olahraga apa yang paling murah? Jalan kaki. Olah raga yang bisa dilakukan kapan pun dan di manapun? Jalan kaki. Olah raga ini bahkan selalu kita lakukan saat kita tak menyadarinya, apalagi jika rumah Anda memiliki lantai 2, 3, dst. Memang ada begitu banyak keuntungan dari olah raga yang satu ini. Sudah murah meriah, gampang, praktis, bermanfaat lagi. Namun, manfaat yang maksimal baru dapat diraih jika kita tahu teknik yang tepat. Mari kita simak lansirannya dari majalah Fit berikut ini.

Berjalan stabil

Berjalan sambil melompat-lompat kecil tidak hanya memperlambat langkah, tetapi juga membebani persendian Anda. Gerakan tubuh harus tetap stabil.

Pada saat kaki belakang melangkah ke depan, biarkan pinggul sedikit berputar untuk membantu meringankan langkah.

Menguatkan pantat

Menekan pantat akan memperkuat punggung bawah dan membentuk tubuh bagian belakang.

Mengkontraksikan perut

Ketika Anda berjalan cepat, ada kecenderungan pinggang akan turun. Hal ini bisa membahayakan punggung bawah. Oleh karena itu, tahan tulang rusuk tinggi-tinggi dan kontraksikan perut. Bila dapat melangkah dengan ringan ke depan, berarti Anda sudah berjalan dengan benar.

Membagi bobot tubuh

Saat kaki menyentuh tanah, pikirkan bagaimana pembagian berat badan Anda. Injak tanah dengan tumit terlebih dahulu.

Saat melangkah ke dasar jari kaki, lakukan dengan perlahan. Gerakan ini akan memberikan lebih banyak kekuatan ketika Anda mendorong ibu jari.

Menekan perut

Tarik perut ke dalam dan ke atas, seperti saat Anda menutup resleting jeans ketat. Gerakan ini akan menyangga punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Mendaki bukit

Saat mendaki tanjakan, berjalanlah perlahan- lahan. Ketika menurun, panjangkan langkah. Dengan demikian daya tarik bumi dan daya gerak akan mengambil alih.

Berjalan di atas treadmill

Saat berjalan di atas treadmill, jangan pijakkan kaki dengan keras, karena dapat mencederai tulang kering. Melangkahlah dengan ringan. Kalau kaki mulai berpijak dengan keras, turunkan irama langkah Anda

Sumber : http://landejavu.wordpress.com/2010/06/02/teknik-tepat-berjalan-kaki/

Lihat Selengkapnya »»  

Cara Melangsingkan Perut Dengan Sederhana: Jalan Kaki

Cara melangsingkan perut, Anda perlu untuk membakar kalori dan menurunkan lemak tubuh Anda. Berjalan, jogging, dan lari adalah cara yang tepat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak.

Cara tercepat untuk membakar kalori adalah latihan otot kaki Anda. Dengan latihan apapun, lebih banyak massa otot yang anda gunakan maka lebih banyak kalori yang terbakar. Sebagai contoh, latihan pergelangan tangan akan membakar kalori lebih sedikit daripada latihan lengan. Dan latihan lengan umumnya akan membakar kalori lebih sedikit daripada latihan kaki. Massa Otot Kaki merupakan massa otot terbesar pada tubuh kita. Sehingga bisa dikatakan cara melangsingkan perut dengan melatih otot kaki akan efektif.

Lari/jogging adalah salah satu cara tercepat untuk membakar kalori, namun jika anda tidak suka lari/jogging, berjalan kaki pun juga merupakan cara melangsingkan perut. Jika anda pernah berpikir apa rahasia para atlet untuk mendapatkan perut yang datar, kebanyakan justru atlet tidak melakukan latihan perut secara khusus! Mereka hanya melakukan latihan sederhana.

Alasan para atlet memiliki perut langsing adalah bahwa mereka menjalankan semua waktu. Pikirkan tentang semua olahraga yang melibatkan kaki seperti berjalan atau berlari. Sekarang perhatikan pelari maraton, atlet trek, pemain sepak bola, atau bintang tenis yang berlemak perut nya, rata-rata mereka mempunyai porsi tubuh yang ideal.

Berjalan benar benar merupakan cara melangsingkan perut yang efektif

Jika Anda mencoba untuk mendapatkan bentuk dan menurunkan berat badan dengan olah raga seperti berjalan, hal ini benar-benar dapat membantu Anda melangsingkan perut. Bahkan, dengan cara seperti ini anda dapat melakukannya tanpa perencanaan dan tentunya tanpa harus membayar. Coba perhatikan perbedaan Negara Indonesia dengan Negara seperti Jepang, hal yang lucu kita temui adalah jika di Indonesia kita akan melihat orang yang malas berjalan kaki. Berbeda halnya dengan di Jepang, disepanjang sudut jalan, mereka akan memilih jalan kaki (atau bersepeda) untuk bepergian yang tidak terlalu jauh. Bahkan konon kabarnya, para arsitektur mendesain tempat parkir kendaraan yang jauh dengan bangunan demi membuat kebiasaan orang berjalan kaki.

Jika anda memiliki rencana untuk diet , maka secara sederhana dengan membakar kalori lemak 3500, kira-kira anda menurunkan satu pon lemak. Selanjutnya jika anda berencana untuk berjalan kaki, setiap mil akan membakar 100 kalori tanpa rencana sehingga jika anda menjadikannya kebiasaan dapat menurunkan 150 pon lemak dalam waktu kurang dari sebulan jika ditambah diet. Jika anda telah mendapatkan porsi badan ideal anda, anda tinggal hentikan diet dan mulai kebiasaan makan seperti biasa.

Jalan kaki, jogging ,lari sangat efektif digunakan sebagai cara melangsingkan perut. Anda dapat pula membaca artikel kami yang lain tentang tips tips cara melangsingkan perut di “cara mengecilkan perut” .

Sumber : http://www.kesehatan123.com/725/cara-melangsingkan-perut/

Lihat Selengkapnya »»  

Pengertian Makanan Sehat

Bagi yang sedang berdiet tentu punya kekawatiran menjadi gendut ketika mengkonsumsi makanan , padahal dengan memilih milih makanan sehat Anda bisa tetap makan kenyang tanpa ada resiko menjadi gendut. Kira kira seperti apa yaa tips makan makanan sehat tanpa takut menjadi gendut?

Ketika berdiet tidak dianjurkan untuk menjadi lapar, bahkan salah satu tips bagi yang berdiet adalah "diet bukan kelaparan". Diet adalah menjaga perut tetap dalam keadaan tidak lapar. ada makanan yang yang mempunyai efek mengenyangkan, sehingga ketika makan makanan jenis ini tubuh kita akan tetap merasa kenyang lebih lama, sehingga secara tidak langsung porsi makan kita akan berkurang dan berat badan terjaga.

Jenis makanan sehat penahan lapar:

Sayuran Hijau Sayuran adalah makanan yang rendah kalori, selain itu sayuran seperti brokoli, asparagus, bayam memiliki efek termal dalam tubuh maksutnya dalah sayuran ini tidak mungkin disimpan sebagai lemak karena kalorinya telah habis digunakan dalam proses pencernaan. Sayuran hijau juga mengandung kadar serat yang tinggi, serat ini berfungsi sebagai anti oksidan,vitamin, mineral dalam jumlah yang minim dan yang pasti serat akan memberikan rasa kenyang. sayuran hijau cocok sekali digunakan sebagai salah satu makanan sehat untuk diet.

Apel
Pektik yang ada pada apel dapat menurunkan nafsu makan Anda secara alami. Apel sebagai makanan sehat banyak sekali digunakan sebagai makanan pengganti untuk diet. selain itu, kandungan serat yang ada pada apel pasti akan menjaga Anda tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama. Apel memang telah dikenal luas sebagai salah satu makanan sehat untuk diet.

Kacang Kacangan. Protein memiliki index kenyang tertinggi dibanding bahan makanan lainnya dan Kacang adalah salah satu sumber protein nabati yang baik. Selain itu kacang juga mengandung serat yang tinggi pula. Untuk mencerna kacang tubuh memerlukan waktu yang lebih lama hasil akhirnya adalah anda akan merasakan kenyang yang lebih lama ketika mengkonsumsi makanan sehat ini.

Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dan produk olahan susu yang rendah lemak seperti keju dan yogurt merupakan sumbel kalsiaum yang baik. penelitian menyebutkan jika kita tidak mendapatkan asupan kalsium dalam jumlah yang cukup maka tubuh akan melepaskan senyawa calcitrol yaitu suatu hormon yang akan memicu terjadinya penyimpanan lemak. Susu telah dikenal sebagai produk makanan sehat ,Pilihlah susu rendah lemak sebagai makanan sehat untuk diet.

Ikan.
Ikan, seperti halnya kacang kacangan juga sebagai salah satu makanan sehat sumber protein. kacang mengandung protein nabati sedangkan ikan mengandung protein hewani. ikan ikan seperti mackarel, hering, tuna, salmon mengandung asam lemak omega-3 , asam lemak ini akan membantu menurunkan kolesterol Anda dan juga akan mempercepat metabolisme anda. Cara membuat makanan sehat dengan ikan pun ikut menentukan kualitas makan sehat itu sendiri ,secara umum dipanggang atau di kukus lebih baik daripada di goreng ataupun di bakar.

 Sumber :  http://www.kesehatan123.com/286/manfaat-utama-olahraga/

Lihat Selengkapnya »»  

Manfaat Utama Olahraga

Manfaat Utama Olahraga/ Exercise adalah:

• Mempertinggi metabolisme Anda sehingga Anda membakar kalori lebih setiap hari, sehingga bisa digunakan untuk program menurunkan berat badan.
• Meningkatkan kapasitas aerobik Anda (tingkat kebugaran). Ini memberikan kemampuan untuk menjalani hari Anda dengan relatif lebih sedikit energi (efisien).
• Menjaga dan memperkuat otot Anda. Latihan juga meningkatkan daya tahan otot Anda.
• Mengurangi tekanan darah Anda.
• Meningkatkan oksidasi (pembakaran dan penggunaan) lemak.
• Meningkatkan HDL (baik) kolesterol.
• Membuat jantung memompa lebih efisien dengan meningkatkan stroke volume.
• Peningkatan konsentrasi hemoglobin dalam darah Anda. Hemoglobin adalah bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
• Mengurangi kecenderungan darah untuk membeku dalam pembuluh darah. Hal ini penting karena gumpalan kecil perjalanan dalam darah sering menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.
• Meningkatkan kekuatan tulang .
• Memicu munculnya pembuluh darah baru di jantung dan otot lainnya.
• Memperbesar arteri yang memasok darah ke jantung.
• Mengurangi tingkat darah trigliserida (lemak).
• Meningkatkan kontrol gula darah .
• Memperbaiki pola tidur.
• Meningkatkan efisiensi dari sistem pencernaan yang dapat mengurangi kejadian kanker usus besar.
• Meningkatkan ketebalan tulang rawan pada sendi yang memiliki efek perlindungan pada sendi.
• Mengurangi risiko wanita mengembangkan endometriosis sebesar 50%.
• Meningkatkan jumlah darah yang mengalir pada kulit sehingga terlihat dan merasa lebih sehat.
• Latihan, di samping semua manfaat fisiologi dan anatomi, membuat anda merasa jauh lebih bugar.                                                                                                                                                                                                 
• Sumber : http://www.kesehatan123.com/286/manfaat-utama-olahraga/

Lihat Selengkapnya »»  

Manfaat Olahraga Bersepeda

Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda.

Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh.

Mengenai manfaat bersepeda ini, dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda, karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik.

Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung, silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Dengan bersepeda, maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya.

Manfaat Olahraga Bersepeda

Selain untuk mengatasi sakit punggung, masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:

1. Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda, kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk, mengencangkan, dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha, betis, serta panggul.
2. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik.
3. Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh.
4. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. Misalnya diabetes, sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan.
5. Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung.                                                         Sumber :  http://www.kesehatan123.com/2463/manfaat-olahraga-bersepeda/

Lihat Selengkapnya »»