Dengan membuat sedikit perubahan anda dapat mengontrol berat badan anda yang hasilnya bisa anda nikmati selamanya. Jika anda menggabungkan cara-cara di bawah ini ke dalam gaya hidup anda, maka anda akan mulai melihat bagaimana perubahan dan manfaat yang terjadi akibat menghemat kalori dan mereduksi berat badan. Berikut 10 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Berat Badan.
1. Awali Hari dengan Sarapan
Ini adalah makanan paling penting
selama sehari. Setelah beristirahat semalaman, tubuh anda butuh "diisi
ulang" agar metabolismenya kembali lagi dan energi menjadi bertambah.
2. Makan di Meja Makan
Cara mengkonsumsi makanan bukan dari
piring dan sambil berdiri bukanlah langkah yang sehat. Anda dapat
melahap lebih banyak makanan ketimbang anda duduk di meja makan sambil
menikmati hidangan.
3. Makan Secara Teratur
Cari tahu frekuensi makan yang tepat
dan padankan dengan makanan sehat yang mampu mencegah anda dari merasa
selalu lapar. Setelah menemukannya, cobalah tetap menjaga frekuensi
tersebut.
4. Hidangkan Makanan dalam Piring Secukupnya
Semangkuk besar makanan di meja seolah
menggoda kita untuk menghabiskannya dan tidak butuh banyak waktu untuk
melahapnya dalam hitungan menit. Ingat, butuh sekitar 20 menit agar
otak anda mendapat sinyal bahwa perut anda sudah penuh. Oleh karena
itu, sebaiknya anda berhenti makan sebelum anda merasa kenyang.
5. Makan Secara Perlahan
Kunyahlah hidangan anda dengan benar dan
nikmati setiap suapan ke dalam rongga mulut anda. Cobalah juga untuk
mengistirahatkan garpu dan sendok saat anda mengunyah dan tidak terus
menerus menyuapkan makanan ke dalam mulut.
6. Mengevaluasi Kebiasaan Makan
Apakah anda kerap makan di tengah malam,
ngemil saat memasak, atau menghabiskan makanan anak anda? Coba anda
perhatikan kembali pola makan seperti ini untuk mengurangi konsumsi
kalori.
7. Berbelanja dengan Perut Terisi
Ini adalah resep untuk mencegah hal
buruk terjadi saat anda masuk ke dalam toko makanan dalam keadaan lapar.
Persiapkan daftar belanjaan, dan belilah produk-produk yang ada dalam
daftar tersebut.
8. Perbanyak Persediaan Makanan Sehat di dalam Lemari Pendingin
Dengan memupuk kebiasaan ini, anda dapat
setidaknya selalu mengkonsumsi makanan yang sehat dan terhindar dari
makanan berkalori tinggi yang dapat membuat berat badan anda meningkat
ke batas yang tidak anda inginkan.
9. Jika Anda Gemar Ngemil, Pilih Kudapan Bernutrisi
Makanan ringan bernutrisi tinggi biasanya mengandung karbohidrat lengkap dengan sedikit protein dan lemak.
10. Jangan Makan Setelah Makan Malam
Inilah yang akan membuat bobot tubuh
anda melambung dengan pesat. Jika anda lapar, coba penuhi hasrat
tersebut dengan menikmati minuman non kalori. Kebiasaan menyikat gigi
setelah makan malam bisa mengurangi keinginan makan lagi.
