Angka Sansekerta : Warisan Yang Terlupakan

Salah satu peninggalan sejarah nenek moyang kita adalah tulisan dan bahasa. Dengan adanya bahasa mereka berkomunikasi satu dengan yang lainnya. Demikian juga dengan tulisan, dengan tulisan mereka mengarsipkan pengetahuan agar dapat dipelajari oleg generasi mendatang seperti kita. Sayangnya banyak dari kita yang tidak mau untuk mempelajarinya.

Pada artikel kali ini, saya akan menuliskan tentang angka-angka sansekerta yang dulu sering digunakan dalam perhitungan. Seperti namanya, angka sansekerta tentu menggunakan bahasa sansekerta dalam pengucapannya. Ada sedikit perbedaan cara pembacaan angka sansekerta dengan angka latin. Kalau angka latin seperti dalam bahasa Indonesia dibaca urut dari depan (dari bilangan yang terbesar ke bilangan satuan), sedangkan angka sansekerta dibaca dari satuan ke bilangan yang terbesar (dari kanan ke kiri).

Berikut ini adalah daftar angka-angka sansekerta tersebut :

• 1 = eka


• 2 = dwi


• 3 = tri


• 4 = catur


• 5 = panca


• 6 = sat


• 7 = sapta


• 8 = asta


• 9 = nawa


• 10 = dasa


• 100 = sata


• 1000 = sahasra


• 10000 = ayuta


• 100000 = laksa


• 1000000 = prayuta


• 10000000 = koti


• 100000000 = wyarbuda


• 1000000000 = padma

Cara Pembacaan

Seperti dijelaskan sebelumnya bahwa cara pemacaan angka sansekerta ini adalah dari satuan ke bilangan terbesar.

Contoh :
1234 = catur tridasa dwisata sahasraatau dengan cara lain bisa ditulis sebagai :
1234 = 4 + 30 + 200 + 1000

Jika dengan bahasa Indonesia :
1234 = Seribu duaratus tigapuluh empat = 1000 + 200 + 30 + 4

Silahkan anda berlatih membaca angka sansekerta ini, bisa dimulai dengan membaca tahun kelahiran anda sendiri.

Selamat mencoba.

sumber

Lihat Selengkapnya »»  

TAUBAT

Status manusia berbeda dengan malaikat yang penuh dengan kesucian dan kemuliaan dengan tabiatnya yang selalu patuh  dan taat kepada Allah. Tetapi juga hakikat manusia berlainan dengan iblis yang selalu durhaka. Manusia berada di antara keduanya, yang sewaktu-waktu dapat naik ke jenjang kemuliaan dan kesucian tetapi juga sewaktu-waktu terjerumus dalam lembah kehinaan dan kedurhakaan.

Manusia dianugerahi sejumlah keistimewaan tertentu dibandingkan dengan makhluk-makhluk lainnya, tetapi juga kelemahan-kelemahan. Salah satu dari kelemahannya ialah apabila dirayu oleh iblis dengan bujukan yang manis kadang-kadang tergoda dan terperosok mengikutinya.

Sebagai manusia pertama yang dikenal tergoda oleh syetan adalah Adam a.s. beserta istrinya memakan buah yang dilarang oleh Allah :`“Maka syetan menganjurkan keduanya (Adam dan istrinya) dengan tipu daya. Maka tatkala keduanya merasakan buah pohon itu, terbukalah aurat mereka, maka mulailah mereka menutup aurat mereka dengan daun dari sorga. Dan Allah memanggil keduanya : ‘bukankah Aku larang kamu berdua (memakan buah) dari pohon itu, dan bukankah sudah Aku katakan,bahwa syetan itu musuhmu yang jelas?’” (QS. Al-A’raf:22)

Dalam drama kehidupan Nabi Adam a.s.: ditemukan kasus yang menjelaskan status manusia dengan tabiatnya yang sewaktu-waktu dapat terjerumus mengerjakan maksiat jika tidak berhati-hati. Jika Adam pernah melakukn kekhilafan, maka anak cucunya tidak lepas dari keadaan tersebut sebagai diutarakan Rasulullah saw :

كُلُّ بَنِى اٰدَمَ خَطَّاءٌ وَ جَيْرُاْلخًطَّائِيْنَ التّوَّابُونَ {رواه الترمذى وابن ماجه}

“Tiap-tiap bani adam itu berbuat banyak kesalahan tetapi sebaik-baiknya orang yang berbuat salah ialah orang-orang yang banyak bertobat” (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah)

Tiga faktor utama yang sewaktu-waktu membuat manusia berbuat kesalahan atau dosa. Pertama, watak yang lemah untuk melawan godaan syetan, kecuali mereka yang ikhlas dalam agama. Kedua, kecenderungan manusia merasakan kesenangan sehingga terkadang keinginan dan hawa nafsu mengalahkan pertimbangan akal. Ketiga, manusia selalu terkepung oleh keadaan yang dapat membawanya pada pelanggaran-pelanggaran norma ilahi.

Segolongan manusia mampu bertahan dengan kekuatan iman yang membentengi pribadinya dan segolongan pula terjerumus mengerjakan larangan  Allah.

Pengertian Taubat

Taubat menurut bahasa artinya kembali atau menyesal. Sedangkan menurut syariat ialah kembali pada kesucian setelah melakukan dosa.Ta’rif taubat yang lengkap dirumuskan sebagai berikut :

“Membetulkan sikap yang salah dan mendekatkan diri kepada Allah dengan melakukan taat dan kembali kepada-Nya dengan memperbaharui niat untuk melakukan amal kebajikan.”

Dalam kitab Riyadlus-Shalihin , An-Nawawi mengutarakan bahwa taubat itu wajib dari setiap dosa. Jika maksiat itu hanya pada Allah maka ada tiga syarat taubat yaitu:

1.         Menghentikan maksiat

2.         Menyesal atas perbuatan yang terlanjur dilakukan

3.        Niat sungguh-sungguh tidak akan mengulangi dosa   itu.

Dan bila dosa itu ada hubungannya dengan manusia maka ada syarat ke-4 yaitu menyelesaikan urusan dengn orang yang berhak.

1.      Pintu Taubat Terbuka

Hendaklah diketahui bahwa pintu taubat itu selalu terbuka bagi siapa yang betul-betul ingin kembali ke jalan yang benar selagi hayat masih dikandung badan. Nabi s.a.w bersabda:

“sesungguhnya Allah tetap menerima taubat seorang hamba-Nya selama nyawanya belum sampai kerongkongan” (HR. Tirmidzi)

Terbukanya pintu taubat sebagaimana diterangkan Rasulullah di atas sesuai dengan firman Allah:

“sekiranya mereka setelah menganiaya diri mereka sendiri datang kepadamu (Muhammad), lalu mereka minta ampun kepada Allah, dan rasul juga memintakan ampun bagi mereka, niscaya mereka dapati Allah Penerima taubat dan Penyayang. (QS. An-Nisa’:64)

2.      Taubat Yang Diiterima dan Yang Ditolak

Taubat yang besar harapan diterima Allah adalah taubat nasuhah, taubat yang sebenar-benarnya, yaitu mereka bertaubat dengan memenuhi syarat-syarat taubat yang diutarakan di atas. Adapun taubat yang ditolak yaitu taubat yang tidak sugguh-sungguh, taubat di ambang kematian, dan taubat dalam keadaan kafir.

Dalam riwayat Bukhari dan Muslim, Nabi s.a.w menceritakan di zaman dalulu kala ada seorang pembunuh yang telah membunuh 99 orang, kemudian dia ingin bertaubat. Ketika ia bertanya kepada seorang alim, apakah taubatnya akan diterima Allah, pendeta itu menjawab bahwa taubatnya tidak dapat diterima, maka alim itu pun dibunuh pula, sehingga genaplah 100 orang yang telah dibunuhnya. Ia mencoba menghubungi alim lainnya. Alim itu memberi jawaban kemungkinan diterimanya taubat pembunuh itu dan dianjurkan pergi ke negeri yang penduduknya banyak orang yang taat kepada Allah dan jangan lagi kembali ke negeri semula karena negeri itu banyak penjahatnya. Berangkatlah pembunuh itu dan ternyata dalam perjalanan ia menemui ajalnya. Datanglah Malaikat Rahmat dan Malaikat Azab bersamaan dan bertengkarlah kedua malaikat itu. Lalu datang malaikat yang menghakimi keduanya dan mengukur jarak perjalanan yang telah dilaluinya dengan negeri yag dituju. Ternyata negeri tujuan sejengkal lebih dekat daripada negeri yang ditinggalkan, maka rohnya pun dibawa malaikat rahmat.

Riwayat ini mengggambarkan bahwa betapapun beratnya dosa, jika pelakunya sungguh-sungguh bertobat dengan berhijrah dari larangan Allah kepada perintah Allah, maka insya Allah tobatnya akan diterima.

3.      Tingkatan Taubat

Imam Gazali membagi tingkatan taubat menjadi 3 macam:

1.    Taubatnya orang awam, yaitu taubat yang dilakukan terhadap dosa-dosa yang lahir dan nyata, misalnya zina,mencuri,membunuh dll.

2.    Taubat yang khusus, yaitu taubat yang dilakukan karena dosa bathin, misalnya dengki, takabur, ujub (membanggakan diri sendiri) dll.

3.    Taubat yang lebih khusus, yaitu taubat dari kealpaan dan kelalaian mengingat Allah.

4.      Keberuntungan Orang yang Bertaubat

Ibarat berbuat dosa adalah kehilangan mutiara iman dan takwa, orang yang merasa kehilangan itu hatinya gundah dan gelisah. Tetapi jika ia bertaubat berarti mutiara itu ditemukan kembali. Betapa gembiranya hati yang menemukan kembali sesuatu yang berharga. Orang yang bertaubat dicintai Allah:

“Sesungguhnya Allah mencintai orang-orang yang bertaubat dan orang-orang yang membersihkan dirinya.”(QS.Al-Baqoroh:222)

Pada puncaknya orang yang diterima taubatnya oleh Allah, kepadanya akan diberikan keberuntungan yang besar berupa surga yang kekal:“Hai orang-orang yang beriman! Taubatlah kamu kepada Allah dengan sebenar-benarnya. Mudah-mudahan Allah menghapuskan kesalahanmu dan memasukkan kamu ke surga yang mengalir sungai-sungai di bawahnya” (QS. At-Tahrim:8)

Luasnya Maghfirah (Ampunan) Allah Azza Wa Jalla

Dari Anas bin Malik Radhiyallahu Anhu berkata: Saya mendengar Rasulullah Shallallahu Alaihi Wasallam bersabda bahwa Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman, "wahai anak Adam, selagi engkau meminta dan berharap kepadaku-Ku, maka Aku mengampuni segala dosamu yang telah lalu, dan aku tidak peduli. Wahai anak Adam, jika dosamu sampai setinggi langit lalu engkau minta ampun kepada-Ku niscaya Aku ampuni. Wahai anak Adam, jika engkau datang kepada-Ku dengan kesalahan seluas bumi lalu engkau menemui-Ku tanpa menyekutukan sesuatu pun dengan-Ku, niscaya Aku datang padamu dengan ampunan seluas bumi pula." (HR. At-Tirmidzi, dan dia berkata, "Hadist ini hasan shahih.")

Pemaham hadist ini adalah hadist yang paling memberikan harapan dalam sunnah. karena di dalamnya terdapat penjelasan tentang betapa luasnya ampunan Allah Subhanahu wa Ta'ala, agar orang-orang yang berdosa tidak berputus asa sebanyak apapun dosanya. Tetapi tidak layak baginya untuk tertipu dengannya sehingga dia tenggelam dalam perbuatan maksiat. Karena bisa jadi dia dikuasai dosa sehingga terhalang baginya untuk mendapat ampunan Allah. Penjelasan rincinya adalah sebagai berikut.

Sebab-Sebab Mendapat Ampunan

terdapat beberapa cara dan sebab yang dapat menghapuskan dosa manusia antaranya:

Doa Disertai Optimisme Dikabulkan Doa

nabi Muhammad Sallallahu Alaihi wa Salam bersabda: "Sesungguhnya doa adalah ibadah" lalu ia membaca ayat ini  Allah Ta'ala Berfirman artinya "Dan Tuhanmu berfirman, "Berdoalah kepada-Ku, niscaya akan Kuperkenankan bagimu." (Ghafir: 60). Ath-Thabrani meriwayatkan hadist secara marfu', "Barang siapa memberi kesempatan untuk berdoa, niscaya dia akan memberi kesempatan untuk mengabulkannya.".

Syarat Dikabulkannya Doa, serta penghalang dan Adab-adabnya

Doa adalah sebab yang menuntun adanya pengabulan ketika terpenuhi semua syarat dan hilangnya semua penghalang. Adakalanya pengabulan doa ditangguhkan karena ketiadaan sebagian syarat dan adab-adabnya atau adanya sebagian penghalang.

1. Hadirnya Hati dan Penuh Harapan

Syarat terbesar dari dikabulkannya doa adalah hadirnya hati disertai harapan bahwa Allah akan mengbulkannya. At-Tirmidzi meriwayatkanya dari hadist Abu Hurairah Radhiyallahu Anhu, dari Nabi Shalallahu Alaihi wa Salam, bersabda, "Berdoalah kepada Allah dan kamu yakin akan dikabulkan. Sesungguhnya Allah tidak akan menerima doa dari hati yang lalai dan lupa."

Dalam Musnad disebutkan dari Abdullah bin Umar Radihiyallahu Anhuma, dari Nabi Shalallahu Alaihi wa Salam, dia berkata, "Sesungguhnya hati ini adalah wadah, maka sebagiannya dapat menampung lebih banyak daripada yang lainnya. Jika kamu meminta kepada Allah, maka mintalah dan kamu yakin akan dikabulkan. Sesungguhnya Allah tidak akan mengabulkan doa dari seorang hamba, yang disampaikan dengan hati yang lalai."

2. Teguh Hati dalam Meminta dan Berdoa

Yaitu, seorang hamba berdoa dengan jujur, kokoh pasti, serta tidak ada keragu-raguan dalam hati dan ucapannya. Rasulullah melarang orang yang berdoa atau yang meminta ampunan untuk mengatakan dalam doa dan istighfarnya: Ya Allah ampunilah aku jika Engkau berkehendak, Ya Allah rahmatilah aku jika Engkau berkehendak, tetapi hendaklah dia membualatkan tekad dalam berdoa, karena Allah berbuat yang dikehendaki dan tidak ada yang memaksanya. (HR.Muslim)

3. Terus-menerus Berdoa

Allah mencintai hamba-Nya yang menunjukkan hamba dan kebutuhannya kepada Allah hingga ketuhanan-Nya dipenuhi. Selama seorang hamba terus berdoa, sangat mengharapkan untuk dikabulkan, tak pernah putus harapan, maka semakin terbuka peluang untuk dikabulkan Allah berfirman:

Artinya

"Dan berdoalah kepada-Nya dengan rasa takut (tidak akan diterima) dan harapan (akan dikabulkan). Sesungguhnya rahmat Allah amat dekat bagi orang-orang yang berbuat baik." (Al-A'raf: 56)

4. Minta Disegerakan dan Meninggalkan Do'a

Demikian ini merupakan penghalang terkabulkannya doa, sehingga seorang hamba tidak merasa putus asa dari dikabulkannya doa walaupun lama masa penantiannya. Nabi Shalallahu Alaihi wa Salam bersabda: " Doa kamu sekalian akan dikabulkan selama kalian tidak minta disegerakan. Seraya berkata dalam doanya, "Saya berdoa Tuhanku, namun Dia tidak mengabulkannya."(Mutafaq Alaih)

5. Rezeki yang Halal

Rasulullah Shalallahu Alaihi wa Salam bersabda, "Seorang laki-laki mengulurkan kedua tangannya ke langit, seraya berkata, Wahai Tuhanku, Wahai Tuhanku, sementara makanannya haram, minumannya haram, pakaiannya haram dan diberi makan dengan yang haram, maka bagaimana doanya bisa dikabulkan."(HR. Muslin dan lainnya). Jadi dalam berdoa perbaikilah makananmu maka kamu akan menjadi orang yang dikabulkan doanya.

Permintaan yang sangat penting untuk diminta oleh seorang hamba dari Tuhannya adalah meminta ampunan atas dosa-dosanya dan kelanjutan darinya. Yaitu selamat dari api neraka dan masuk surga. Rasulullah bersabda, "Sekitarnya Nudandin." (Abu Dawud dan yang lainnya) Nudandin artinya sekitar permintaan surga dan selamat dari neraka. Abu Muslim Al-Khaulani berkata, "Tidaklah saya ditawari untuk berdoa, lalu disebutkan tentang mereka kecuali saya palingkan doa itu untuk berlindung darinya."

7. Menggantikan Permintaan Hamba dengan Sesuatu yang Mengandung Kebaikan

Merupakan Rahmat Allah kepada hamba-Nya, bahwa adakalanya seorang hamba meminta dipenuhi salah satu kebutuhan dari kebutuhan duniawi, maka adakalanya Allah mengabulkannya atau menggantikannya dengan yang lebih baik, diantaranya dengan menghindarkan keburukan darinya atau menyimpannya untuknya di akhirat, atau diampuni dosanya; "Tidaklah seorang berdoa kepada dengan suatu doa kecuali Allah akan mendatangkan apa yang dia minta, atau ditahan darinya keburukan yang semisal, selama dia tidak meminta perbuatan dosa atau minta diputuskan tali silaturrahim."

Adab-adab Berdoa

• Memilih waktu yang utama.
• Berwudhu dan melakukan shalat terlebih dahulu
• Taubat
• Menghadap kiblat
• Memulai dengan memuji dan menyanjung Allah serta  bershalawat kepada Nabi Shalallahu Alaihi wa alihi wa sohbihi wa  salam.mengatakan di tengah-tengah dan di akhir doa lafarzh "Amin".
• Tidak mengkhususkan untuk dirinya tetapi ditunjukkan untuk seluruh kaum muslimin
• Berbaik sangka dan optimis
• Mengakui dosa
• Merendahkan suara                    SUMBER

Lihat Selengkapnya »»  

TIPS MENANAMKAN RASA PERCAYA DIRI

Tips menanamkan rasa percaya diri. Banyak ahli yang menyebutkan bahwa banyak faktor yang menyebabkan terjadinya krisis percaya diri, misalnya penampilan kurang menarik, kurang pintar, dan lain sebagainya. Sebenarnya kunci percaya diri itu bukan pada penampilan luar, tetapi ada dalam pikiran orang itu sendiri. Apabila seseorang selalu berpikiran negatif, maka seluruh potensi untuk maju dalam diri orang tersebut akan tersedot habis, apalagi bila dikatakan kepada semua orang, maka orang tersebut akan membuktikan kebenaran dari pikiran negatifnya sehingga tingkah lakunya tertuju pada usaha pembuktian itu. Berikut ini sebuah quisioner yang bisa menentukan seseorang termasuk yang percaya diri atau peminder. Beri tanda pada kotak di bawah ini, kotak yang memiliki tanda paling banyak , berarti menunjukkan siapa diri seseorang tersebut.

 

PERCAYA DIRI			PEMINDER
Independen, tidak bergantung pada orang lain			Mudah terpengaruh oleh orang lain
Bertanggung jawab			Selalu melemparkan kesalahan kepada orang lain
Tidak mudah frustasi			Gampang frustasi
Berani terima tantangan			Tidak mau mencoba hal baru
Emosi yang stabil			Emosi yang kaku dan suka disembunyikan
Supel dan suka membantu			Selalu merasa tidak dibutuhkan
Menghargai diri sendiri			Suka meremehkan kemampuan sendiri

Percaya diri merupakan modal utama sukses. Kepercayaan diri tidak lahir begitu saja, namun hal ini perlu adanya latihan dan didikan sejak kecil. Seorang anak yang semasa kecilnya diasuh dalam kepercayaan maka ia akan tumbuh menjadi anak yang penuh percaya diri.
 

Ada beberapa latihan yang dapat kita lakukan untuk menanamkan rasa percaya diri :

1. Duduk di barisan yang paling depan. Kebiasaan kita adalah mencari tempat duduk paling belakang. Bagi  pelajar duduk di barisan paling depan takut akan menjadi objek pertanyaan bagi guru, tidak bisa mengobrol, tiduran, celetak - celetuk, atau nyontek. Kita bisa lihat orang yang suka duduk di depan adalah mereka yang berkaca mata, berprestasi, atau yang aktif dalam kegiatan di sekolah. Sedangkan bagi kita yang boleh di bilang badung tempatnya adalah di belakang yang agak gelap. Sebenarnya tindakan ini adalah menjustifikasikan diri, bangku yang di depan itu milik siapa saja dan kita pun orang yang pantas duduk disana.
2. Jadilah orang yang pertama. Kita sering merasa takut menjadi orang yang paling pertama disebut baik di lingkungan pekerjaan maupun sekolah. Bagi pelajar terkadang menyalahkan orang tua yang memberi nama asep dengan awalan 'A' kenapa tidak zuned saja mungkin akan mendapat giliran terakhir. Orang yang seperti inilah yang mentalnya lemah.
3. Pandanglah lawan bicaramu.Hal ini penting dengan memandang lawan bicara kita akan menumbuhkan rasa nyaman saat berbicara. Sikap yang selalu menghindari pandangan orang lain, sering berisikan rasa bersalah. Sedangkan sikap menatap mata lawan bicara akan memberikan kesan tulus, jujur, percaya, dan lebih nyaman.
4. Mempercepat cara berjalan. Berjalan dengan cepat menandakan rasa percaya diri dan yakin apa yang akan di lakukan. Sedangkan berjalan dengan lambat apalagi dengan tangan terkulai menandakan gamang, tak tentu arah.
5. Berbicara apa adanya. Dengan begini orang lain akan lebih menghargai, meski yang di bicarakan adalah kekurangan diri sendiri. Daripada melebih - lebihkan yang sesungguhnya tidak ada dalam diri kita. Kita akan malu sendiri apabila terbukti kita berbohong.
6. Tersenyumlah dengan tulus. Senyum mampu mengalahkan ketakutan dan menimbulkan penghargaan dari lawan bicara, dan ternyata senyum merupakan olah raga yang paling ringan.
7. Berpenampilan rapih. Meski bukan hal utama, berpenampilan rapi akan menimbulkan kenyamanan dan tidak merasa orang memperhatikan kita. Jika mereka masih memperhatikan kita mungkin itu karena penampilan kita yang menarik.

Masih banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah rasa percaya diri. Tetapi tetap harus hati -hati dan tidak berlebihan, jangan sampai terjadi over percaya diri yang nampak terlihat sombong. Over percaya diri tidak mencirikan mental yang sehat, justru cenderung ke arah ketidakberdayaan diri untuk menopang diri sendiri. Percaya diri yang berlebihan sebenarnya bukan bersumber dari dalam diri kita. Namun lebih di mungkinkan oleh tekanan yang kuat dari luar.

SUMBER

 

Lihat Selengkapnya »»  

Lakukan Ini Biar Perut Tidak Mudah Kembung

AN Uyung Pramudiarja - detikHealth

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Jakarta, Bangun pagi dengan perut kembung rasanya sangat tidak nyaman, biasanya karena jadi tidak doyan sarapan. Gangguan yang menyebabkan perut terasa penuh ini sebenarnya bisa dicegah dengan membiasakan diri untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat yang bisa mencegah perut kembung seperti dikutip dari Foxnews, Selasa (26/6/2012), adalah sebagai berikut.

1. Makan banyak serat
Konsumsi serat tidak hanya mencegah perut kembung, tetapi juga bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Berbagai gangguan penyakit serius seperti kanker dan serangan jantung juga sering dikaitkan dengan kurang makan serat.

Buah dan sayur-sayuran merupakan sumber serta yang paling bagus. Tetapi perlu diingat, beberapa jenis sayuran justru harus dihingari kalau sedang kembung seperti kol dan brokoli karena bisa meningkatkan produksi gas pencernaan.

2. Kunyah makanan sebelum ditelan
Kelihatannya sepete, tetapi mengunyah makanan merupakan salah satu bagian terpenting dalam proses pencernaan. Bukan cuma memecah makanan menjadi lebih mudah dicerna oleh perut, mengunyah juga dapat memberi sinyal pada sistem pencernaan agar bersiap-siap menerima makanan.

Kesdiapan saluran pencernaan untuk menerima makanaqn ditandai dengan keluarnya enzim-enzim tertentu. Kalau enzim tersebut tidak siap, pencernaan menjadi tidak optimal dan akhirnya terlalu banyak gas yang dihasilkan dari hasil metabolisme.

3. Olahraga rutin
Sebuah penelitian di jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga rutin benar-benar bisa mengatasi berbagai masalah pencernaan. Termasuk di antaranya adalah nyeri perut, diare dan sindrom perut sensitif.

4. Hindari stres
Stres memberikan efek yang sangat negatif terhadap proses pencernaan. Pikiran yang tidak menentu dapat menurunkan aliran darah ke perut serta produksi enzim pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan sebagai hasilnya adalah muncul gejala nyeri dada, perut kembung dan susah buang air besar.

5. Jangan berlebihan minum obat maag
Antasida atau obat untuk sakit maag dan gangguan pencernaan lainnyua bisa membantu mengatasi kelebihan asam lambung penyebab refluks dan nyeri dada. Namun jika dipakai berlebihan, fungsi normal lambung serta komposisi bakteri di dalamnya bisa berubah dan hasilnya perut jadi lebih mudah kembung.
sumber

Lihat Selengkapnya »»  

Yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur

Merry Wahyuningsih - detikHealth

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Mendapatkan tidur yang berkualitas akan membuat tubuh Anda lebih segat dan bugar di pagi hari. Namun ada beberapa hal yang dapat menghalangi Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur.

Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, seperti dilansir care2, Senin (25/6/2012):

1. Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas vital bagi kesehatan dan sebenarnya dapat berkontribusi memberikan tidur dengan kualitas yang lebih baik. Masalahnya, olahraga 3 jam sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat proses tidur menjadi lebih sulit.

2. Nonton TV atau internet
Penelitian menunjukkan bahwa paparan radiasi sinar dari TV atau internet dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dapat menurunkan pengeluaran melatonin, hormon yang membuat tidur lebih mudah. Jadi, matikan TV, laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur.

3. Terlalu banyak minum
Kafein dan alkohol sudah jelas dapat merusak tidur. Tak hanya itu, terlalu banyak minum air putih 1-2 jam sebelum tidur pun dapat mengganggu tidur karena Anda harus terbangun di malam hari untuk bolak balik buang air kecil.

4. Tetap bekerja
Apapun tugas dan pekerjaan Anda, sebaiknya tunggulah sampai pagi hari tiba. Melakukan pekerjaan di malam hari sebelum tidur dalam merangsang otak dan menyebabkan stres yang sebenarnya tidak perlu. Hal ini tentu saja dapat merusak kualitas tidur.

5. Tidur dengan hewan peliharaan
Bagi Anda pecinta binatang, tidur dengan kucing atau anjing mungkin merupakan hal yang menyenangkan. Tapi tahulah Anda bahwa sebenarnya tidur dengan hewan peliharaan dapat merusak kualitas tidur.

6. Bertengkar
Sebaiknya jangan tidur dalam kondisi marah. Penelitian menunjukkan bahwa langsung tidur setelah bertengkat atau mengalami peristiwa traumatik dapat mempengaruhi emosi yang terus berlanjut hingga terbangun di pagi hari.
sumber

Lihat Selengkapnya »»  

10 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol

Linda Mayasari - detikHealth

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Sebelum terlambat, maka lakukan upaya pencegahan dengan menurunkan kadar kolesterol Anda.

Berikut 10 langkah untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir dari lifescript Senin (25/6/2012) antara lain:

1. Konsumsi suplemen alami

Banyak dokter dan pasien menyatakan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen alami dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun artichoke, beras merah, dan teh hijau.

Dalam sebuah penelitian di Universitas Redding, Inggris pada tahun 2008 terhadap 75 relawan, peneliti menemukan bahwa ekstrak daun artichoke mengurangi kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen, setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu.

Sementara beras merah telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina. Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 29 persen dan trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kolesterol baik (HDL) sebesar 20 persen.

Teh hijau juga efektif menurunkan kadar LDL kolesterol dan trigliserida, serta kolesterol meningkatkan HDL dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.

2. Makan untuk jantung yang sehat

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mengubah pola makan Anda dan pastikan itu termasuk banyak makanan yang menurunkan kolesterol. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak jenuh dan kolesterol.

Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah studi pada tahun 1999, orang yang vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.

3. Penuhi kebutuhan serat

Makanan yang menagndung serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat. Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Cobalah untuk mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.

4. Batasi makan makanan yang mengandung phytochemical

Phytochemical atau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol. Meskipun makanan tersebut baik, tetapi jangan berlebihan mengkonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.

5. Perbanyak makan ikan

Lemak ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan LDL, sementara itu juga dapat menaikkan tingkat HDL. Makanlah setidaknya 2 sampai 3,5 ons porsi ikan setiap minggunya.

6. Makan kacang

Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons, karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7. Minimalkan konsumsi makanan berlemak

Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak, daging merah dan beberapa minyak seperti kelapa sawit dan kelapa. Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat untuk jantung, seperti minyak zaitun.

8. Jaga berat badan Anda

Berat badan ekstra di perut meningkatkan risiko penyakit jantung terutama jika Anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.

Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan hanya 5-10 kilogram, kata Redberg, San Francisco ahli jantung.

9. Olahraga

Sebuah studi tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8.000 menemukan bahwa orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.

10. Atasi stres

Stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Pada tahun 2007, peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang mampu mengatasi stresnya, memiliki tingkat HDL yang lebih tinggi.
sumber

Lihat Selengkapnya »»