Upaya sehat untuk hidup lebih lama
mungkin jauh lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Menurut laporan
Harvard Medical School, perubahan gaya hidup yang tergolong remeh dan
kecil bisa menciptakan peningkatan kesehatan yang signifikan. Berikut 10
Perubahan Kecil agar Hidup Lebih Baik dan Lebih Lama.
1. Jauhkan Diri Anda dari Asap Rokok
Tak apa untuk menjadi seseorang yang cerewet dan jangan sungkan untuk meminta teman anda untuk berhenti merokok.
2. Terus Bergerak
Departemen Kesehatan dan Pelayanan Umum
AS menyarankan agar setiap orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit
aktivitas gerakan ringan selama seminggu, setidaknya 10 menit.
3. Makan Seimbang
Anda bisa mengikuti pola diet
Mediterania dengan memperbanyak makanan nabati, membatasi protein
hewani, dan menggunakan minyak zaitun sebagai lemak utama.
4. Jaga Berat Badan
Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20
kali lebih besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan
darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.
5. Batasi Alkohol
Efek alkohol lebih berbahaya bagi
perempuan. Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan
lebih cepat ketimbang kerusakan pada otak pria.
6. Cukupi Kebutuhan Tidur
Bukti medis menunjukkan bahwa kita
memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari, tetapi faktanya rata-rata
orang tidak mencukupi kebutuhan tersebut.
7. Lebih Perhatikan Masalah Kesehatan Umum
Dengan mewaspadai isu kesehatan yang tengah berkembang di masyarakat, kita akan lebih tersadar melakukan pencegahan sedari dini.
8. Tetap Bersosialisasi
Perempuan lansia yang tetap aktif secara
sosial diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan
mereka yang penyendiri.
9. Hindari Stres
Temukan teknik anda sendiri untuk mengurangi stres dan dampaknya.
10. Selektif Gunakan Suplemen Makanan
Para ahli sepakat cara terbaik untuk
mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D,
yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan
dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
